Ansiedade, tô fora!
Quem disse que é fácil passar num concurso? São horas diárias de estudo,
inclusive nos finais de semana, aulas em cursos preparatórios, revisões,
simulados. Muita pressão e ansiedade tomam conta dos candidatos
durante o período de preparação. Quando se pensa que tudo acabou,
a ansiedade continua. Está chegando a prova! Você conseguiu criar
disciplina, está estudando com afinco, mas é inevitável que bata um
certo nervosismo. Como acabar com essa ansiedade? Como não deixar
que ela atrapalhe a rotina de estudos? Não ficar ansioso é quase impos
sível, faz parte da vida dos candidatos que prestam concursos no Brasil
inteiro. Contudo, ainda é possível controlar e reduzir seus níveis de
estresse antes da prova.
Base de uma boa preparação, o candidato a concurso público
deve dar atenção a uma alimentação balanceada e equilibrada.
De acordo com a nutricionista e professora da UnB Verônica Ginani,
o gasto energético de quem passa uma média de seis a oito horas
estudando diariamente é bastante alto. “Por esse motivo, é preciso
que o cérebro receba energia, vitaminas e minerais com freqüência”,
explica. Ingerir alimentos ricos em carboidratos, como pães integrais,
arroz integral, cereais, além de frutas e hortaliças em abundância,
garantem uma boa disposição para o estudo diário. Alimente seu
cérebro com atividades prazerosas e que causem sentimento de alegria,
como estar com amigos e família, ouvir música, assistir bons filmes,
entrar em contato com a natureza, tudo que lhe causar bem-estar.
Depois dessa pausa, você vai voltar aos estudos com as
“baterias recarregadas”!
A especialista ressalta que o ideal é fazer seis refeições diárias,
de forma equilibrada, evitando-se a ingestão excessiva de alimentos
ricos em açúcar. “Trata-se de um nutriente que pode provocar
sonolência e distração”, explica. Além disso, Verônica destaca
que atividades físicas, aliadas à ingestão de água e de sucos
naturais também aumentam a disposição. “Uma curiosidade é que
comer castanha uma vez por dia ativa o metabolismo e
pode auxiliar o raciocínio”, completa.
META
Segundo a especialista em Psicologia Social e do Trabalho Ione
Vasquez de Menezes, é importante haver uma meta pessoal de trabalho.
A partir daí, devese planejar qual carreira se pretende seguir e qual a
maneira de se estudar, para que não haja frustração no futuro.
“Não é interessante fazer todas as seleções sem um objetivo definido,
pois a ansiedade pode ser maior”, explica.
A professora da UnB alerta para a importância de se fazer uma
escolha consciente em relação ao que se pretende da vida profissional.
Para ela, não adianta querer ingressar em áreas que aparentemente
oferecem mais oportunidades, pois essas podem ser ilusórias.
“A lógica da segurança e da estabilidade no trabalho não podem
se transformar no guia da escolha profissional”, observa.
Ione acredita que os “aulões” de cursinhos às vésperas das provas
podem deixar os alunos tensos. Ela aconselha que, nesse momento,
o melhor é se distrair, se descontrair, se despreocupar:
“Não adianta ficar estudando, tentando resolver o problema em pouco tempo.
A hora de estudar já passou. Agora é preciso dar uma desligada”.
A psicóloga acrescenta ainda que fazer novos cursos e se reciclar
são atitudes essenciais para todo profissional, após garantir
a tão desejada vaga.
Está chegando a prova! Você conseguiu criar disciplina,
está estudando com afinco, mas é inevitável que bata um
certo nervosismo. Como acabar com essa ansiedade?
Como não deixar que ela atrapalhe a rotina de estudos?
Não ficar ansioso é quase impossível, faz parte da vida dos
candidatos que prestam concursos no Brasil inteiro. Contudo,
ainda é possível controlar e reduzir seus níveis de estresse
antes da prova. Saiba como:
Mantenha o planejamento
bate aquela sensação de que ainda falta muito conteúdo
do edital para estudar. Não são raros os concurseiros
que se desesperam e chutam o balde do planejamento.
Dificilmente você vai conseguir cobrir todo o edital, por
isso é melhor manter o planejamento e estudar o
que você se propôs de forma criteriosa, fazendo exercícios,
resumos e revisando. Melhor fazer isso do que tentar
absorver uma quantidade gigantesca de matéria.
Nosso cérebro tem um tempo e um processo para
realmente guardar os conteúdos. Não adianta tentar
apenas passar os olhos numa grande quantidade de
matéria e achar que você lembrará de tudo no dia da prova.
É preferível estudar uma parte menor do edital com
critério e paciência, mesmo que esse não seja o concurso
que você vai passar. Estudando de modo correto, você
se lembrará da matéria para os próximos certames.
Pare um pouquinho!
O nervosismo pode fazer você perder o foco.
A proximidade da prova, a frustração de não acertar
algum exercício ou mesmo o cansaço de muitas horas
e dias de estudo pode acabar afetando a qualidade do
seu aprendizado. Quando você sentir que não está
rendendo, que você está disperso, estressado ou muito
cansado, simplesmente pare.
Não precisa ser uma pausa muito longa. Pode ser o
suficiente para uma pequena caminhada na rua, um
passeio com o cachorro, brincar um pouco com os filhos,
ver um episódio da sua série favorita ou dar um rápido cochilo de 20 minutos.
O importante é não insistir quando o corpo não está respondendo, o que pode gerar ainda mais estresse e ansiedade.
Faça esportes
Essa dica vale para toda a sua preparação para concursos no Brasil.
Na verdade, para a vida inteira! Mas ela será especialmente importante
quando a prova estiver chegando. Faça algum esporte,
de preferência diariamente. Não precisa ser nada muito intenso.
Pode ser uma caminhada de uma hora, uma aula de boxe,
musculação, tênis ou futebol. Qualquer esporte está valendo.
Os benefícios que a prática de esporte traz para a saúde
são largamente conhecidos, mas eles também são muito
importantes para o seu estudo. A melhoria no
preparo físico que você terá vai ser importante para
melhorar sua atenção e a duração dos seus estudos.
Além disso, quando a pessoa realiza atividades
físicas regulares, libera uma série de substâncias
químicas na corrente sanguínea. A endorfina,
a principal delas, é um analgésico natural,
relaxante muscular e ajuda a diminuir os níveis
de estresse e ansiedade. Melhor do que qualquer remédio.
Não é caso de vida ou morte
Quando você está se preparando para um concurso
é preciso visualizar, antes de qualquer coisa, a aprovação.
É isso que lhe dará forças para estudar por horas, todos os dias.
Porém, ao mesmo tempo você deve ter a consciência de
que não passar em uma prova não é o fim do mundo.
Sempre terão outros concursos.
Praticamente todas as matérias que você estudou
poderão ser usadas em outros certames.
E a disciplina e experiência que você adquiriu
ao estudar para determinado concurso são coisas para
o resto da vida. Estude muito, deixe as desculpas de
lado e aprenda a relaxar e não se cobrar tanto.
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